تفصیلات ، لیکن ابھی کے لئے ، میں پری ٹریننگ موڈ م

 میں کرسمس یا نئے سالوں کے آس پاس سرکاری تربیتی شیڈول شروع کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ یہ 4 ماہ کا پروگرام ہوگا جو اپریل کے آخر میں ایلی نوائے ہاف میراتھن کی طرف جائے گا۔ ایک بار میں شروع ہونے کے بعد مخصوص ٹریننگ پروگرام کے بارے میں مزید تفصیلات ، لیکن ابھی کے لئے ، میں پری ٹریننگ موڈ میں ہوں۔ اصل تربیت کی تیاری کر رہا ہے۔ سمجھ میں آ؟؟

تربیت میں سب سے بڑی تبدیلی زیادہ تیز ورزش اور کم طویل رنز ہوگی۔ ا

پنے دماغ اور جسم کو تیار کرنے کے ل I'm ، میں اب کل مائلیج اور لمبی رنز کو پیچھے چھوڑ رہا ہوں ، جبکہ اس میں تیزرفتاری بھی شامل ہوگی۔ میرے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے فاصلے طے کررہے ہیں۔ میں ایک ہفتے میں ایک بار سپیڈ سیشن کر رہا ہوں جو ایک میل سخت دوڑنے پر مشتمل ہوتا ہے (5K ریس کی رفتار سے تھوڑا سا تیز)۔ دیگر رنز 89 la لییکٹیٹ دہلیش دل کی شرح (میرے لئے ، HR = 144 کے آس پاس) پر یا اس سے نیچے آسان کوششیں ہیں۔ یہاں ایک مثال ہفتے ہے:

پیر:

منگل: 4-5 میل آسان

بدھ: 3.5 میل ، 1 میل تیزی سے

جمعرات: 4-5 میل آسان

جمعہ:

ستوڈائے سے: 8-10 میل

اتوار: 5-7 میل آسان

سب سے زیادہ رنز ابھی بھی پگڈنڈیوں پر ہوں گے ، لیکن میں میں سڑک اور موٹر سائی

کل والے راستوں کو بھی شامل کررہا ہوں۔ ہاف میراتھن سڑکوں پر ہوگی لہذا مجھے اکٹھا کرنے کی ضرورت ہے۔ میں نے سوچا کہ سڑک پر چلنے والے رنز میرے جسم پر سخت ہوں گے۔ وہ زیادہ خراب نہیں ہیں۔ میرا دماغ میری ٹانگوں سے زیادہ تکلیف دیتا ہے۔