ضرورت ہے اور مجھے ابھی بھی کچھ آسان دن گزاریں گے

 تو ، ان ٹریل PRs کا کیا ہوگا؟ موازنہ چارٹ ٹریل الٹرا کے ساتھ بہتر کام نہیں کرتے ہیں۔ بہت سارے نامعلوم۔ خطوں ، موسم ، پگڈنڈی کے حالات وغیرہ ان تجربات اور ان فاصلوں پر ساتھیوں کی دوڑ کی بنیاد پر ، میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ میرا 100K وقت سب سے کمزور ہے اور 100 میلر سب سے مضبوط ہے۔ ٹھیک ہے ، 73 دن کا کل 303 میل دوری بہت ہی اچھا ہے! جب بھی آپ پگڈنڈیوں پر 100 میل میں 24 گھنٹے توڑ سکتے ہیں ، آپ نے کچھ خاص حاصل کیا ہے۔ اور ٹریل مرحلے کی دوڑ کے دوران لگاتار 7 دن تک میل کے فاصلے پر دستک دینا اتنا ہی متاثر کن ہے (خاص طور پر ایلی نوائے سمر کی گرمی اور نمی میں)۔ میرے قابل فخر PRs یقینی طور پر 100 میلر 23:56 اور 303 میل کا 7 دن کا نتیجہ ہیں۔ میں ٹریل لڑکا ہوں۔ اور ایک الٹرا لڑکا۔

مجھے اپنی کامل دوڑ کی رفتار مل گئی ہے۔ دراصل ، یہ ایک چلانے کی کوشش ہے ، رفتا

ر نہیں۔ پچھلے دو سالوں کے دوران ، میں ایک بہت ہی آرام دہ اور پرسکون کوشش (او

ر رفتار) میں آباد ہوگیا ہوں۔ میں اکثر r

un 60--65 heart دل کی اوسط شرح کے ساتھ ایک رن ختم کرتا ہوں۔ یہ ایک خوبصورت ڈرن آسان رن ہے۔ اس کوشش میں کچھ بھی غلط نہیں ہے ، لیکن اگر آپ بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ممکنہ دن کے لئے بھی ... تھوڑا سا مشکل سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے یہاں تک کہ آسان دنوں می

ں بھی۔ میرے پاس اب ایک نیا "آسان

 دن" کا ہدف بنا ہوا ہے - تقریبا around 70٪ HRR۔ تربیت کے تقریبا plans تمام منصوبوں کے ذریعہ یہ اب بھی آسان سمجھا جاتا ہے۔ یہ لییکٹٹیٹ دہلیز کا تقریبا 89٪ ہے جو جو فریئل یا میٹ فٹزجیرالڈ (میرے دو پسندیدہ "چلانے والے کتاب کوچ") کے مطابق آسان ہے۔ پھر بھی ، میں عموما run اس سے کہیں زیادہ مشکل سے چلتا ہوں۔ یہ ٹھیک محسوس ہوتا ہے۔ میں مکمل طور پر سکون نہیں ہوں ، لیکن میں یقینی طور پر سختی نہیں کر رہا ہوں۔ یہ "

مجھے اب بھی سخت دن کی ضرورت ہے اور مجھے ابھی بھی کچھ آسان دن گزاریں گے۔ لیکن میرا نیا معمول یہ ہے کہ یہ "سب سے آسان" تیز رفتار کوشش ہے۔ میں ایک ٹیمپو ٹائپ رن (ٹھوس ہولڈ کی کوشش ، تقریبا 80 80-85٪ HRR میں) اور ایک اسپیڈ سیشن (VO2max کی حوصلہ افزائی کے ل 400 آرام کے وقفوں کے ساتھ 400m-1600m دہرایا) میں ٹاس کروں گا تاکہ چیزوں کو تازہ رکھنے کے ل. اور ریسنگ کے ل for مجھے تیار کریں۔ اور ، شاید ہفتے میں ایک بار ، میں اپنے آزمائے ہوئے اور واقعی آسان دن میں واپس آجاؤں گا ۔ مقامی الٹرا رننگ لیجنڈ اور کو

چ جیف رڈل کے بعد میں اسے اپنا "رزل ڈے" کہتے ہیں۔ یہ سست ہے یہ آسان ہے. یہ آرا

م دہ اور پرسکون ہے۔ کوئی دباؤ نہیں. اگر میں نے یہ ایک ہفتے / ہفتے میں ایک سے زیادہ کیا تو میں مایوس اور ناراض ہوں گا۔ یہ اتنی سست ہے۔ دل کی شرح کے لحاظ سے ، یہ تقریبا 50-55٪ HRR ہے۔ جب حقیقت میں جیف کے ساتھ چل رہا ہو تو یہ سب سے مؤثر طریقے سے کیا جاتا ہے۔

میں اپنی کوششوں (دل کی دھڑکن) کو تمام رنز سے باخبر رکھتا ہوں اور میں اپنی ہفتہ وار مجموعی کو تقریبا 80 80٪ آسان کوشش (70٪ HRR یا 89٪ لییکٹیٹ دہلیز) اور 20٪ لییکٹٹیٹ ڈورشولڈ یا اس سے اوپر رکھنے کی کوشش کروں گا۔