کی دوڑ کے منصوبوں پر غور کرسکتا ہوں۔ میں نے اس سال

 اب جب کہ میں نے تقریبا 2 2 ہفتوں کی رفتار اور آسان رنز حاصل کرلی ہیں ، مجھے اچھا محسوس ہورہا ہے۔ میں یقینی طور پر اپنی پوری صلاحیت پر نہیں ہوں ، لیکن میں صحیح راستے پر ہوں۔ پلگ ان کے چند مزید ہفتوں میں مجھے اس مقام تک پہنچانا چاہئے جس پر میں مستقبل کی دوڑ کے منصوبوں پر غور کرسکتا ہوں۔ میں نے اس سال کے باقی حصے میں ریسنگ کی قسم کھائی ہے۔ بس اچھے پرانے زمانے کی دوڑ۔ کوئی مرکوز تربیت۔ اور یقینی طور پر کوئی ٹنل ہل 50 میلر (جو 2 ہفتوں میں ہے!) نہیں ہے۔

اگرچہ مجھے تھوڑی دیر کے لئے کم ہونا چاہئے اور ریسنگ پر بھی غور نہیں کرنا چاہئے

 ، میں پہلے ہی کسی مستقبل کی دوڑ کا عزم کر چکا ہوں۔ یہ ایلی نوائے ہاف میراتھن ہے30 اپریل کو۔ یہ پورا 6 ماہ باقی ہے۔ ٹھوس دوڑ میں واپس آنے کے لئے کافی وقت ، معقول ایروبک اڈہ تیار کرنا ، پھر ٹارگٹ کی تربیت کا ایک منصوبہ تیار کریں۔ میں اس ہاف میراتھن کے لئے 1:30 بجھنا چاہوں گا۔ میں 1:29:59 ختم ہونے پر خوش ہوں گے۔ یہ ایک 6: 51 / میل کی دوڑ کی رفتار ہے۔ آسان نہیں ، لیکن قابل ہے۔ یہاں تک کہ ایک 50 سالہ الٹرا لڑکے کے لئے بھی۔ میں تیز رفتا

ر کی تعمیر کے منتظر ہوں اور واقعی طویل رنز نہیں بنا رہا (غالبا. اس عرصے میں سب س

ے طویل عرصہ تک 12 تا 13 میل) رہنا ہے۔ یہ الٹرا سلوگنگ کے برسوں سے ایک تبدیلی ہوگی۔ یہاں تک کہ میں تقریبا 14 14 ہفتوں تک روزانہ ورزش کے ساتھ تربیت کے اصل منصوبے پر عمل کرنے کا ارادہ کرتا ہوں۔ میرا انتخاب کا منصوبہ؟ ہنسسن نے نصف میراتھن کی تربیت کا پروگرام  ان کی کتاب پر مبنی ہے. تین "ہر چیز کی چیز" ہر ہفتہ چلتی ہے: رفتار / طاقت ، ٹیمپو اور لمبی دوڑ۔ یہ دوسرے تین دن کے آسان رنز کے ساتھ گھس رہے ہیں۔ چھ ورزش / ہفتہ۔ یہ ماضی کی نسبت زیادہ مستقل چلتا رہے گا۔ اور رفتار اور صلاحیت کی بہت زیادہ توجہ مرکوز. یقینا مزہ ہو گا

اگر یہ تربیت اچھی طرح سے چلتی ہے تو ، مجھے 30 اپریل کو ایک ذاتی ریکارڈ کی طر

ف دیکھنا چاہئے۔ جس میں شاید ولائی میں مجھے کسی اور PR کے لئے مرتب کیا جاسکتا ہے ... جب میں مصدقہ ٹریل میراتھن کورس اور BQ وقت آزماتا ہوں!