ی مکمل تربیت: دل کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ورزش کو زیا

 اس کے علاوہ ، ایل ٹی سے جڑے ہوئے یہ زون وقت کے ساتھ ترقی کی اجازت دیتے ہیں جب آپ فٹر بن جاتے ہیں اور آپ کے ایل ٹی کی اونچائی بڑھ جاتی ہے۔ انفرادی اختلافات کو برقرار رکھا جاتا ہے ، وقت کے ساتھ تبدیلیاں فارمولے میں شامل کی جاتی ہیں ، اور یہ حقیقی سائنس پر مبنی ہے۔ اگر آپ دیکھیں کہ بہت سے کوچ (آرتھر لیڈارڈ ، رائے بینسن ، وغیرہ) دل کی شرح کے ریزرو کی بنیاد پر "آسان / بحالی کی رفتار" کی تعریف کرتے ہیں۔، یہ تقریبا 65-70٪ ہو گا - میرے لئے جو 141-148 ہے۔ دل کی شرح کے اس آسان زون کے وسط میں فرییل اور فٹزجیرالڈ کی اوپری حد "آسان" ہوجاتی ہے۔ نمبرز کسی ایک ایسے شعبے میں تبدیل ہوتے دکھائی دیتے ہیں جو ایروبک اور آسان ہو۔ میرے لئے ، یہ قریب قریب 144 ہے۔   یہ میری نئی زیادہ سے زیادہ آسان / بحالی زون کی دل کی شرح ہے۔

یہ نیا دل کی شرح زون میرے لئے کیسے کام کر رہا ہے؟ ٹھیک ہے ، میں نے صرف ای

ک بار اس کی کوشش کی ہے ، اور یہ حیرت انگیز تھا۔ میں نے اسے آسان رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے 7 میل دور کا سفر کیا اور میری واچ HR کا الارم صرف تین بار چلا گیا - ہمیشہ پہاڑی کی چوٹی پر۔ میں تھوڑا سا (15-30 سیکنڈ) چلتا رہا اور میرے دل کی دھڑکن زون میں گر گئی۔ 98٪ دل کی شرح 144 پر یا اس سے کم تھا۔ سب اچھا. رن ختم ہونے کے بعد ، میں نے اپنے آپ کو عمدہ محسوس کیا۔ نہانے اور ناشتہ کرنے کے بعد بھی مجھے اچھا لگا۔ انتہائی کم مافیٹون ایچ آر کے ساتھ ، مجھے واقعی میں اچھا محسوس نہیں ہوا۔ یہ ہمیشہ ٹھیک تھا۔ رن کے دوران میں سست رفتار سے مایوس ہوں گا اور رن کے بعد مجھے اس کامیابی کا احساس نہیں ہوگا۔ مجھے یقین ہے کہ یہ نیا آسان زون میرے لئے بہتر کام کرے گا۔ میں چوٹ سے پاک اور نظم و ضبط سے آزاد رہوں گا ، بلکہ اپنی فٹنس کو بھی بہتر بناؤں گا اور اپنی تربیت پر فخر محسوس کروں گا۔ جیت ، جیت۔

نئے دل کی شرح کی شرح کے ساتھ ایک اور بونس؟ کوچ

 رزل نے اس 89٪ لییکٹٹیٹ تھریشولڈ کی منظوری دی جو میرے چلانے میں آسان ہے۔ عمدہ۔ رڈلر کو خوش 

رکھنے کے لئے ہمیشہ اچھا ہے۔

لیٹٹیٹ دہلیز پر مبنی دل کی مکمل شرح کے چلانے والے زون کے ل these ، ان دو عمدہ کتابوں کو آزمائیں:

80/20 رننگ: ٹریننگ سلوئر کے ذریعہ مضبوط اور ریس تیزی سے چلائیں (میٹ فٹزگرالڈ ، 2014)

دل کی شرح کی مکمل تربیت: دل کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنائیں۔ ریٹ مانیٹر (جو فریئل ، 2006)

خالصہ ایروبک (آسان) زون میں تقریبا8 6-8 ہفتوں کے گزرنے کے بعد ، میں فریئل اور فٹزجیرلڈ کے مشورے کے مطابق سخت ورزش کی ایک معمولی رقم (10-20٪) شامل کرنا شروع کردوں گا۔ اس ساری ٹریننگ کے لئے ٹارگٹ ریس؟  نومبر میں سرنگ ہل 50 میل ۔