آپ کے چلنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرتا ہ

 ہوئے "کم ہارٹ ریٹ" کے معنی کیا ہیں؟ اگر آپ احساس اور کوشش سے گزرتے ہیں تو ، آپ کے خیال سے کہیں زیادہ تیز دوڑنا آسان ہے۔ اکثر ہم اس دل کی درمیانی شرح کے اس زون میں چلے جائیں گے جو نہ تو آسان ہے اور نہ ہی مشکل۔ یہ بازیافت کو فروغ نہیں دیتا ہے اور یہ فٹنس اور رفتار بھی نہیں بناتا ہے جیسا کہ اس

ے ہونا چاہئے۔ صحت کے ل. بہت مشکل ، لیکن حقیقی رفتار کی نشوونما کے

 لئے کافی مشکل نہیں (لییکٹیٹ تھرڈ یا VO2max)۔ میں اپنے چلانے ایروبک کو برقرار رکھنے اور چربی جلانے والے اس آسان زون کو ترقی دینے کا ایک بہت بڑا پرستار رہا ہوں۔ لیکن وہ زون کیا ہے؟ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کس حد تک آسان اور ایروبک ہے؟ زیادہ تر کارب جلانے میں چربی جلانے والی حرکت کہاں ہوتی ہے؟

ماضی میں ، میں کم دل کی شرح کی تربیت کے مافیتون طرز کو فروغ دینے کا شوق کرت

ا ہوں. آپ کے زیادہ سے زیادہ ایروبک دل کی شرح کو روکنے کے لئے بہت آسان فارمولہ: 180 عمر۔ آپ کے انفرادی ورزش ، صحت اور چوٹ کی تاریخ کی بنیاد پر بہت آسان اور معمولی ، ایڈجسٹمنٹ کی جاسکتی ہیں۔ آپ اپنے تمام رنز اس دل کی شرح پر یا اس سے کم کرتے ہیں۔ میں نے اسے کئی سالوں سے ، استعمال کرتے ہوئے اور بند رکھا ہوا ہے۔ اس نے مجھے چوٹ سے پاک رکھا ہے اور اس نے میری بیس ایروبک فٹنس کو بہتر بنانے کا امکان بنایا ہے

۔ لیکن میں اس کے ساتھ کبھی زیادہ دیر تک نہیں رہتا ہوں۔ یہ بورنگ ہے. یہ مزہ نہیں ہے۔ 

یہ آپ کے چلنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ تر چلنے والے واقعات کے ل prepare تیار نہیں کرتا ہے۔ اور ، ایسا لگتا ہے کہ اسے کوئی سائنسی پشت پناہی حاصل نہیں ہے۔ بہت ساری کہانیاں ، لیکن تحقیق نہیں۔ یہ کچھ لوگوں کے ل work کام کرسکتا ہے ، لیکن مجھے نہیں لگتا کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ کم دل کی شرح کی تربیت کا بہترین پروگرام ہے۔ میں نے اس سے دستبرداری کی ہے ... زیادہ تر اس کی تربیت کے بہت ہی محدود زون اور ورزش اور چلانے کے معیاری جسمانی میٹرکس (لییکٹیٹ حد ، VO2max ، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ، وغیرہ) سے ربط نہ ہونے کی وجہ سے ہے۔ اس کے علاوہ ، دوڑنے میں بہت مزہ بھی لگتا ہے۔ چلانے میں تفریح ​​ہونا چاہئے ، ٹھیک ہے؟

میں ایروبک فٹنس اور چلانے کے لئے ایک مضبوط فاؤنڈیشن بنانے کے لئے بہت ساری

 آسانی سے دوڑنے پر یقین کرتا ہوں۔ اور چوٹ سے پاک رہنے کے لئے۔ "دل کی شرح کو کم کرنے کی تربیت" کے اور کون سے آپشن دس

تیاب ہیں؟ کوئی بھی ایسا نہیں جو خالصتا an ایک ایروبک زون کو فروغ دے ۔ لیکن ، بہت سارے ایسے ہیں جو آپ کی دوڑ کی اکثریت کو ایروبک (کم دل کی شرح اور "آسان") سطح پر رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ وہ عام طور پر آپ کے لییکٹیٹ دہلیز سے منسلک ہوتے ہیں (  اپنے LT کا تعین کرنے کے لئے یہ مختصر پوسٹ دیکھیں )۔ میرے پسندیدہ میٹ فٹزجیرا

لڈ اور جو فریل ہیں (ان دونوں کے پاس بہترین کتابیں بھی ہیں۔ اس بلاگ پوسٹ کا

 اختتام ملاحظہ کریں) آپ کے لییکٹٹیٹ دہلیز کا 89٪ زیادہ سے زیادہ "آسان زون" حاصل کرتا ہے۔ یہ آپ کو مافیٹون سے کہیں زیادہ زیادہ سے زیادہ ایروبک دل کی شرح دیتا ہے۔ میرا مافیٹون ایچ آر میکس 180-49 = 131 ہوگا۔ میرا فریئل اور فٹزجیرلڈ ٹاپ اینڈ ایروبک ایچ آر تقریبا about 144 ہے۔