اگر سب کچھ نہیں تو ، امدادی اسٹیشن کا کھانا۔ جیلوں میں کھوئے

 میری ریس اسٹریٹیجی:

1. شروع سے ہی دل کی شرح کو کم رکھیں۔ 144 سے تجاوز نہ کریں (تقریبا 89٪ لییکٹٹیٹ دہلیشڈ ، 67٪ دل کی شرح محفوظ کریں) پہاڑیوں پر چلنا۔ اگر میں پہلے 4-5 گھنٹوں کے لئے اسے آسان رکھ سکتا ہوں ، تو میرے پاس ان آخری 3 گھنٹوں کے لئے تھوڑی بہت توانائی باقی ہے۔ ضرورت پڑنے پر چلیں اور ہار نہ مانیں۔

2. زیادہ کیلوری لے لو. میں جی یو انرجی جیل پر بھروسہ کر رہا ہوںاس بار میں سب سے

 زیادہ نہیں چھوڑوں گا ، اگر سب کچھ نہیں تو ، امدادی اسٹیشن کا کھانا۔ جیلوں میں کھوئے ہوئے (شاید ایک میں 3.3 میل لوپ ہو)۔ امید ہے کہ یہ میرے پیٹ پر آسان ہوجائے گا اور آگے بڑھنے کے لئے درکار اضافی کیلوری بھی مہیا کریں گے۔

3. بیعانہ کیفین۔ میرے آدھے جی یو جیلوں میں کیفین ہوگی اور میں رن گوم (کیفین اور بی وٹامنز) کے علاوہ ٹیل وائنڈ اسپورٹس ڈرنک (کیفین کے ساتھ رز بز ذائقہ ) بھی پورا کروں گا ۔ اگر میں کیفین پر جکڑا ہوا ہوں تو میں حرکت نہیں روک سکتا! 4.میری انڈررمر ہیٹ گیئر شرٹس

پہنیں ۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ تکنیکی شرٹس واقعی گرمی میں اچھی طرح سے کام کرتی ہی

ں۔ اگر ہم میں نمی کا وقفہ ہے تو ، وہ پسینہ اٹھائیں گے اور مجھے اور بھی ٹھنڈا کردیں گے۔

کورس میں اپنے تمام الٹرا دوست کو دیکھ کر خوشی ہوگی۔ آپ the گھنٹوں کے لئے 3..3 میل کے اس لوپ کا فائدہ کریں گے۔ وہ آپ کو پاس کرتے ہیں ، آپ انہیں پاس کرتے ہیں۔ چیٹ کرنے کے بہت سارے مواقع۔ میں تمام ہال رنرز کو نیک خواہش کرتا ہوں۔ ریس کے بعد مجھ پر مفت بیئر چل رہا ہے ... ٹھیک ہے ، ہوسکتا ہے کہ کینیکوک کی بات ہو۔ آؤ کریں!